Диетологи говорят о том, что нормой клетчатки в правильном питании являются 30 г в день — это количество помогает поддерживать в норме не только уровень инсулина (что напрямую влияет на похудение), но и уровень холестерина, а также кровяное давление¹. Говоря о пользе клетчатки для похудения, важно оговориться, что речь идет […]
Тренажер Гравитрон — что это, зачем нужен и как правильно пользоваться?
Гравитрон — тренажер для выполнения подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Фактически, он уменьшает нагрузку при выполнении этих упражнений, сохраняя механику движения — что полезно для новичков, желающих научиться подтягиваться. Кроме этого, гравитрон подходит для тренировки мышц ног, и, в частности, ягодиц — для этого платформа выжимается одной ногой […]
Витамин Е — как влияет на организм? Дневные нормы и где содержится
Витамин Е — один из четырех важнейших жирорастворимых витаминов. По своей функции он является антиоксидантом и защищает организм от действия свободных радикалов, помогая работе иммунитета. Также он влияет на потребление кислорода клетками — и участвует в синтезе половых гормонов. Поскольку витамин Е не вырабатывается в теле человека, он обязательно должен […]
Тренировка на мышцы живота для мужчин — лучшие упражнения
Хотя тренировка мышц живота не способна избавить от подкожного жира (для этого понадобятся регулярное кардио и диета), выполнение упражнений укрепляет мускулатуру — развивая плотный пояс мышц в области талии. Это повышает силовые показатели и помогает качаться более эффективно. По сути, подтянутые мышцы живота — основа спортивной фигуры. Плотный пресс визуально […]
Сложные углеводы — что это такое? Зачем нужны организму и где содержатся?
Сложные углеводы — это, прежде всего, натуральные продукты, содержащие в составе существенное количество клетчатки. Однако, не все сложные углеводы обладают долгой скоростью усвоения.
Содержание сахара в коле, газировках и пакетированном соке — таблицы
Сахар — ключевой ингредиент в составе сладких газированных напитков и соков (после воды). В случае с колой, речь идет о 20-25 г сахара на 250 мл — что равнозначно 5 чайным ложкам. При этом лидерами являются виноградный и яблочный соки — они содержат порядка 6-8 ложек быстрых углеводов на стакан. […]
Кофе — польза или вред? Сколько кофеина содержится в чашке кофе?
Секрет кофе, одного из самых популярных напитков на планете, — высокое количество кофеина. Однако кофеин содержится не только в натуральном кофе, но и его растворимом аналоге, а также в черном и зеленом чае. Плюс, это вещество входит в состав шоколада и большинства газированных напитков. В некоторых странах производитель обязан прямо […]
Тренировки дома для начинающих — с чего начать? Лучшие упражнения
Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические нагрузки — это не только инструмент для похудения или для набора мышечной массы, но и отличный способ борьбы со стрессом. Чтобы эффективно тренироваться в домашних условиях, вовсе не нужны тренажеры и специальное оборудование — выполнять […]
Базовые упражнения со штангой — что дают и почему их важно делать?
Штанга — классический инструмент бодибилдинга и силовых тренировок с целью набора мышечной массы. Наличие штанги и набора блинов позволяет выполнять множество различных упражнений на все мышечные группы тела — без тренажеров и прочего инвентаря. Выделяют пять главных многосуставных упражнений со штангой — это приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, […]
Веганская диета для похудения — до и после. Пример братьев-близнецов
Близнецы Хьюго и Росс Тернер — не только любители активного образа жизни, но и люди, любящие проверять теории на себе. В 2015 году они покорили Эльбрус — крупнейший горный пик Европы — сравнивая современное высокогорное оборудование с классическим, использовавшимся в 1914 году. Не удивительно, но разница оказалась минимальной. В 2020 […]
Как ускорить восстановление мышц (и всего организма) после тренировки?
Быстрое восстановление после тренировки — залог получения максимального результата. Причем, речь идет не только о мышцах, но и о связках и даже о центральной нервной системе. Тяжелые силовые упражнения (особенно для новичков или после перерыва) — серьезный стресс для организма. Напомним, что избыток тренировок и отсутствие достаточного времени для восстановления […]
Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих
Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой. Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для […]